الخميس , يونيو 20 2024
الصحة
دكتور وليد جمال لوقا أخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة

حدد أهدافك لنزول وزنك

عزيزي القارئ … يقع الكثير منا اثناء عمل الريجيم في المبالغة في وضع الاهداف … فهناك من يقول احتاج أن اقلل وزني ٣٠ كيلو جرام وآخر يقول احتاج أن اقلل وزني ٤٠ كيلو جرام … الكل يضع اهداف وهذا جيد جدا ولكن وضع الأهداف الغير منطقية يعرقل مسيرة نزول الوزن لانه يجعل الطريق طويلة جدا جدا وصعبة الوصول … بل

ويضع من يتبع النظام الغذائي تحت ضغط طول الوقت .. بل وقد يصل للاحباط لعدم الوصول للهدف الذي تم وضعه

وهذا أيضا يجعل من يتبع النظام الغذائي دائما ينظر لانجازة مهما كان وكأنه شيء ضعيف وقليل جدا

فعندما يضع الشخص ان يقلل من وزنه ٤٠ كيلو جرام ويستطيع ان يقلل ١٠ كيلوجرامات من وزنه فانه ينظر لل ١٠ كيلو جرامات وكانها لاشيء !!

عزيزي القارئ يا من تتبع نظام غذائي .. نصائح هامة لك في رحلة نزول وزنك

١ضع اهداف بسيطة … وليكن ١٠ كيلوجرام وعندما تصل اليها حدد هدف آخر وهكذا .. فهذه الطريقة تجعلك تفرح بانجازك طوال الوقت وتشعر انك دائما قريبا من الهدف الذي تضعه وتخفزك جدا لاستكمال الطريق

٢- ضع أهداف منطقية ولا تضع اهداف خيالية .. فهناك من يقول اريد ان افقد ٦٠ كيلو جرام من وزني وهذا كلام غير منطقي .. فوضع الاهداف المنطقية يساعدك على الوصول اليها …

٣- خذ اسبوع راحة بعد الوصول لكل هدف تحدده ولكن بالاتفاق مع طبيبك وبطريقة تحافظ على وزنك وبعدها تواصل مشوارك .. فالراحة هامة جدا اذا تمت تحت اشراف طبيبك

٤راجع تحاليلك الطبية بعد الوصول لكل هدف واعرضها على طبيبك وخصوصا التحاليل التي كانت نتائجها غير جيدة

٥- افضل طريقة لتحديد الاهداف هي وضع هدف هو انقاص ١٠ ٪؜ من وزنك – فاذا كان وزنك ١٤٠ كيلو جرام فيكون اول هدف لك هو انقاص ١٤ كيلو جرام من وزنك وعندما تصل لهذا الهدف ضع هدف آخر

٦- استمتع برحلة نزول وزنك واعمل على تغيير العادات الغذائية الخاطئة لكي يكون نزول وزنك مستمر ونتيجة تغيير جذري في العادات الخاطئة

٧- افرح بكل انجاز وكل هدف تصل اليه وشجع نفسك لاستكمال الطريق ودائما اجعل نفسك وسط مجموعة من الأصدقاء المشجعين والداعمين لك

أهدافك يجب ان تكون منطقية تدريجية ونزول وزنك يجب ان يكون نتيجة تغيير في عاداتك ، لا تستعجل النتائج ولا تضغط على نفسك وعلى جسمك … وبالتأكيد ستصل لوزنك المثالي وستكون بصحة جيدة

شاهد أيضاً

الأهرام الكندي تنفرد بنشر أسماء الحجاج المصريون الراحلون -المرضي والتائهين

تنقرد الأهرام الكندي بنشر أسماء الحجاج المتوفين ولموجودين داخل المستشفيات السعودية بجانب الحجاج التائهين وها …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.